Głównej zawartości

Komunikat alertu

Strona internetowa zdrowiewciazy.pl wykorzystuje pliki cookies. Jeśli wyrażasz zgodę na używanie cookies, zostaną one zapisane w pamięci twojej przeglądarki. Użytkownicy strony mogą dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących plików cookies. Ustawienia te mogą zostać zmienione w taki sposób, aby blokować automatyczną obsługę plików cookies w ustawieniach przeglądarki internetowej bądź informować o ich każdorazowym zamieszczeniu w urządzeniu użytkownika strony. Czytaj więcej o naszej polityce cookies.

Jak być bezpiecznie aktywną fizycznie w ciąży

Zdrowie kobiety i jej płodu podczas ciąży jest zagadnieniem najważniejszym dla całej rodziny. Troska o swoje zdrowie i nienarodzonego dziecka jest dla kobiety czynnikiem determinującym jej postępowanie. Czynnikami warunkującymi prawidłowy, fizjologiczny rozwój płodu oraz dobre samopoczucie matki są dieta, aktywność fizyczna i brak czynników chorobotwórczych w tym okresie. Przyszła matka ma wpływ na dwa pierwsze elementy, dietę i aktywność fizyczną.

Zaniedbanie zasad prawidłowego żywienia u kobiet planujących potomstwo zwiększa ryzyko powikłań w ciąży, co może skutkować pojawieniem się nadciśnienia i niskiej masy urodzeniowej płodu. Dlatego aktywność fizyczna jest z jednej strony oddziaływaniem profilaktycznym, z drugiej zaś leczniczym, szczególnie gdy mamy do czynienia z nadwagą przyszłej matki lub brakiem u niej wydolności fizycznej.

Prawidłowa dieta i aktywność fizyczna przyszłych mam

Prawidłowa dieta, nie zawierająca cukrów prostych, powiązana z aktywnością fizyczną przygotuje przyszłą matkę na oczekiwane potomstwo. Konieczna jest konsultacja z dietetykiem i ustalenie racjonalnej i zbilansowanej diety. Zalecana jest aktywność fizyczna pod postacią gimnastyki, czyli kinezyterapii prowadzącej do nie tylko przywrócenia prawidłowego zakresu ruchów w stawach kończyn górnych i dolnych, tułowia, miednicy, ale także do zmniejszenia masy ciała u kobiet z podwyższonym BMI planujących ciążę. Zakres ćwiczeń powinien być odpowiednio dobrany przez trenera, zwiększając stopniowo wysiłek fizyczny i motywując do regularnej aktywności fizycznej. Efektem powinna być redukcja masy ciała i zwiększenie wydolności fizycznej organizmu kobiety. Ćwiczenie powinny być prowadzone jako ćwiczenia ogólnokondycyjne i specjalistyczne na poszczególne grupy mięśniowe. Zaleca się pływanie, jogę i marsze, czyli spacery. Powyższe aktywności fizyczne powinny być w miarę możliwości prowadzone codziennie, nie mniej jednak jak 3 razy w tygodniu, przez 30-60 minut. Regularne ćwiczenia i zmniejszenie kaloryczności diety pozwala na skuteczne obniżenie masy ciała kobiet z nadwagą.

Na czym polega bezpieczna aktywność fizyczna w ciąży?

 

Bezpieczna aktywność fizyczna w czasie ciąży to sport czy zwykła aktywność fizyczna? Odpowiedź na te postawione pytania nie jest jednoznaczna i musi być indywidualnie dopasowana do każdej kobiety. Związane jest to z jej poziomem wydolności i sprawności fizycznej przed ciążą, charakteru wykonywanych aktywności fizycznych przed ciążą oraz sposobu odżywiania. Kobiety które przed ciążą aktywnie uprawiały sport mogą go również uprawiać w trakcie jej trwania o ile ciąża jest fizjologiczna. Kobiety prowadzące rekreacyjne aktywności fizyczne przed ciążą powinny je nadal kontynuować. O ile są to aktywności fizyczne związane z grami kontaktowymi (np.: piłka ręczna) to kobieta ciężarna powinna je zaniechać i zastąpić innymi bezpiecznymi aktywnościami fizycznymi takimi jak pływanie czy marsze, spacery. Kobiety które przed ciążą nie prowadziły żadnych aktywności fizycznych powinny je rozpocząć pod postacią marszów i spacerów o prędkości 5-6 km/h i trwaniu 30-60 minut. Wskazane jest następnie wykonywanie bardziej aktywnych ćwiczeń przez 20-60 minut 3-5 razy w tygodniu w zależności od samopoczucia, dolegliwości kobiety.

Nadmierny wysiłek w III trymestrze jest niewskazany

Oczywiście konieczne jest wyeliminowanie nadmiernego wysiłku fizycznego, szczególnie w III trymestrze ciąży. Niewskazane są ćwiczenia związane z koniecznością pokonywania ciężaru własnego ciała, bardzo intensywne fizycznie i związane ze wzrostem temperatury ciała. Wzrost temperatury ciała matki jest niekorzystny dla płodu szczególnie w I trymetrze ciąży, dlatego prowadzony wysiłek fizyczny pod postacią sportu czy innej aktywności fizycznej, powinien odbywać się w pomieszczeniach dobrze wentylowanych, o regulowanej temperaturze pokojowej. Na świeżym powietrzu przyszła matka powinna unikać wysiłku fizycznego w bardzo gorące dni i w miejscach bezpośrednio nasłonecznionych.

Utrzymanie właściwego uwodnienia organizmu matki jest czynnikiem zabezpieczającym przed przegrzaniem płodu. Średnie zapotrzebowanie w trakcie ciąży na płyny jest większe niż zwykle, szczególnie podczas wysiłku fizycznego. Kobieta powinna wypijać 8-12 szklanek płynów dziennie w zależności od temperatury, typu budowy i aktywności fizycznej. Istotne znaczenie ma uzupełnienie ilości płynów zanim nasili się pragnienie. Najlepiej uzupełniać ilość niezbędnych płynów wypijaniem niegazowanej wody mineralnej i rozcieńczonymi sokami owocowo-warzywnymi.      

W II trymestrze ciąży ciężarna powinna, najlepiej wraz ze swoim partnerem, uczęszczać do Szkoły Rodzenia. Prowadzone tam zajęcia teoretyczne i praktyczne przygotowują ciężarną do porodu i okresu połogi oraz dalszych etapów życia.

Fot.: © drubig-photo - Fotolia.com