Ten stworzony przez Ciebie z całych i świeżych składników!
Prawdziwe NATURALNE smoothie to takie, które przyrządza się w domu z pełnej i świeżej żywności. Nie ten kupiony w kolorowym słoiku, w którym często nie ma nic naturalnego poza słowem.
Jakieś przepisy?
- Popatrz tutaj
- Węglowodany możesz jeść o każdej porze, a nawet wieczorem.
- Jeśli utrzymasz prawidłową dzienną liczbę kalorii, nie ma znaczenia, kiedy jesz węglowodany.
- To powiedziawszy, jeśli poważnie myślisz o treningu siłowym, istnieje kilka zastrzeżeń.
Istnieje wiele dowodów na to, że spożywanie białka przed i po treningu siłowym pomaga budować mięśnie i siłę.
Istnieją również dowody wskazujące na to, że spożywanie węglowodanów po treningu i ogólnie spożycie węglowodanów wspomaga wzrost mięśni i regenerację po treningu, głównie ze względu na antykataboliczne działanie insuliny.
Tak więc, jeśli regularnie trenujesz z ciężarami, sugeruję, abyś spożywał zarówno białko, jak i węglowodany przed i po treningu. Dlatego Twoje odżywianie, jeśli trenujesz regularnie, musi być zgodne z logiką Twoich treningów, a nie z samym dniem.
Nie liczy się śniadanie, obiad czy kolacja, ale to, czy posiłek zostanie zjedzony przed czy po treningu, decyduje o tym, co najlepiej zjeść. Profesor Mark Haub z Kansas University schudł 13 funtów w ciągu dwóch miesięcy od jedzenia słodyczy i niezdrowej żywności.
Sam bilans energetyczny determinuje utratę lub przyrost masy ciała
Rola diety białkowej w utrzymaniu masy mięśniowej dla zdrowia, dobrego samopoczucia i profilaktyki chorób. Ludzie, którzy jedzą więcej owoców i warzyw są zdrowsi i mają większe szanse na dłuższe życie i mniej chorób niż ci, którzy jedzą za mało.
58 badań pokazuje, że jedzenie lub pomijanie śniadania nie ma wpływu na utratę i przyrost masy ciała
- Ile razy dziennie jesz, nie ma znaczenia
- Spożywanie węglowodanów wieczorem pomaga schudnąć dzięki diecie niskokalorycznej
- Spożywanie białka po treningu siłowym pomaga budować mięśnie i siłę
- Badanie spożycia białka i węglowodanów przed i po treningu siłowym
- Przyjmowanie węglowodanów po treningu wspomaga wzrost mięśni i regenerację po treningu
- Dieta bogata w węglowodany kontra dieta niskowęglowodanowa dla utrzymania i wzrostu masy mięśniowej