Chociaż często jest to bardzo trudne, rzucenie palenia jest jedną z najważniejszych rzeczy, które palacze mogą zrobić dla swojego zdrowia.
- Rzucenie palenia przynosi natychmiastowe korzyści zdrowotne, które z czasem rosną.
- Ludzie, którzy rzucą palenie, mogą stać się rozdrażnieni, niespokojni, smutni i niespokojni; objawy te z czasem ustępują.
- Rzucenie palenia przynosi również korzyści zdrowotne osobom z otoczenia palaczy.
- Większość palaczy chce rzucić palenie, ale próbowała i poniosła porażkę.
Poradnictwo i wsparcie psychologiczne w związku ze zmianami behawioralnymi, produktami zastępującymi nikotynę i niektórymi lekami podwajają prawdopodobieństwo pomyślnego rzucenia palenia.
Palenie jest szkodliwe dla prawie każdego organu w ciele, a rzucenie palenia przynosi natychmiastowe korzyści zdrowotne, które z czasem rosną. W ciągu 30 minut od ostatniego papierosa ciśnienie krwi i puls zwalniają i wracają do normy. W ciągu 8 godzin poziom tlenku węgla wraca do normy. Po 24 godzinach prawdopodobieństwo zawału serca spada, a w ciągu 3 lat zdrowiewciazy.pl ryzyko zawału jest podobne jak u osób, które nigdy nie paliły. Z biegiem czasu zmniejsza się również ryzyko raka.
Większość palaczy przestaje to robić ze względów zdrowotnych lub ekonomicznych. Około 70% amerykańskich palaczy twierdzi, że chce rzucić palenie i już raz próbowało. Objawy odstawienia są główną przeszkodą w rzuceniu palenia.
Rzucenie palenia może zaoszczędzić znaczne pieniądze i czas.
Pieniądze: W Stanach Zjednoczonych paczka papierosów kosztuje średnio 6,65 USD. Oznacza to, że osoba paląca paczkę dziennie wydaje na same papierosy ponad 2400 dolarów rocznie.
I to nie licząc zapalniczek, odświeżaczy powietrza i innych produktów czy akcesoriów związanych z paleniem. Koszty medyczne i dni wolne od pracy stanowią znaczne koszty dodatkowe w perspektywie długoterminowej.
Czas: wypalenie papierosa zajmuje około 8 minut, oprócz czasu na zarobienie pieniędzy na zakup tego papierosa i znalezienie miejsca do palenia. Ponieważ w wielu miejscach obowiązują przepisy antynikotynowe, znalezienie miejsca do palenia nie jest już tak proste, jak kiedyś. W rezultacie palacz, który pali paczkę dziennie, może spędzać na paleniu około 3 godzin dziennie.
- Rzucenie palenia jest korzystne dla zdrowia i portfela osób, które rzuciły palenie, i przynosi natychmiastowe korzyści nawet osobom narażonym na wydychany dym i emitowany po zakończeniu zapalonego papierosa.
- w 2006 roku Naczelny Chirurg (rzecznik ds. zdrowia publicznego w rządzie federalnym USA) stwierdził, że nie ma bezpiecznego poziomu narażenia na bierne palenie.
Osoby, którym uda się rzucić palenie na stałe, mogą stać się wzorami do naśladowania i wspierać innych palaczy, którzy chcą rzucić palenie. Rzucenie palenia może być trudne, ale jest możliwe i dostępne są metody leczenia oparte na dowodach.
Wycofanie nikotyny
Rzucenie palenia powoduje silne pragnienie papierosów, a także objawy takie jak lęk, depresja (przeważnie łagodna, ale czasami ciężka), niemożność koncentracji, drażliwość, niepokój, głód, drżenie, pocenie się, zawroty głowy, bóle głowy, bóle brzucha, nudności i zaburzenia snu .
Objawy odstawienia nikotyny są zwykle najbardziej intensywne w ciągu pierwszych 2-3 dni po zaprzestaniu, a następnie ustępują w ciągu 2-4 tygodni.
Istnieją leki zmniejszające objawy odstawienia nikotyny
- Ponieważ nikotyna hamuje apetyt i nieznacznie zwiększa tempo spalania kalorii, osoby rzucające palenie mogą przybierać na wadze.
- Jedzenie zaczyna też lepiej smakować i pachnieć, ponieważ palenie zmniejsza zmysł węchu i uszkadza kubki smakowe.
- Aktywność fizyczna pomaga zapobiegać przybieraniu na wadze, a także może zmniejszyć zapotrzebowanie na nikotynę.
Wskazane jest picie wody i uciekanie się do innych strategii radzenia sobie z głodem jedzenia (na przykład użycie wykałaczki lub żucie słomki lub patyczków z marchwi). Używanie gumy do żucia na bazie nikotyny może również pomóc w opóźnieniu przyrostu masy ciała.
Gdy płuca zaczynają się goić, może rozwinąć się przejściowy kaszel.
Poniżej znajdują się przykłady typowych objawów odstawienia nikotyny, z szacunkowym czasem ich trwania i strategiami behawioralnymi, które mają je złagodzić.